jak robić masę

[...] na tradycyjnym modelu czy dalej działać na polu IF. rozumiem ze na redukcji nie miales MMA ? bo jesli miales - to nie widze problemu - poprostu jesz wiecej :-) jesli dochodza MMA opcja z BCAA/EAA niezbedna w moim odczuciu (kilka razy dziennie) jak wspomnialem nosze sie z wiekszym artykulem ktory poruszy rowniez i ta sprawe - musze sie zebrac :-)

[...] dobra forma to krata na brzuchu... to polecam odpuscic teraz robienie masy, zapewne na niskich ww itd. zeby nie zalalo jeszcze bardziej, bo wyjdzie Ci taki cykl na utrzymanie formy + lekkie przyrosty jak towar bedzie dobry; albo masa albo redukcja; nie masz bf, zeby robic mase wiec redukcja, a potem przez zime uzyskasz znacznie lepsze rezultaty

[...] na treningi i chcialbym cwiczyc 6x w tygodniu , a mianowicie 2x mma ,2x silownia (domowa) + 2x bieganie i worek.Moje pytanie brzmi czy stosujac taki trening moglbym robic tez sucha mase miesniowa i sile (oczywiscie jak bym ulozyl dobra diete) Podkreslam , ze jestem endoformikiem i w miare latwo lapie mase tylko , ze niestety glownie tluszczowa :<

Tak w ogole to po cholere chcesz sie rzezbic tuz po sezonie zeby zaraz po tym robic mase ? To jest nie logiczne :P To co wyrzezbisz przykryjesz w czasie masy troszke tluszczem i jak znowu chcial bys miec krate na brzuchu to lekka redukcja cie czeka.

Witam Was Wszystkich :) Zakładam ten dziennik po to, aby za jakiś czas wejść tutaj i pośmiać się z tego jak to kiedyś prawie nic nie wiedziałem, nie byłem świadom własnego ciała, błędów żywieniowych, złego trybu życia - generalnie udokumentować własny rozwój, efekty, a także po to aby mieć motywację. Motywację którą gdzieś po drodze straciłem, [...]

Dzięki wielkie za pomoc :-). Ronie jak polecałbyś robić progresję jeśli chodzi o ćwiczenia izolowane? Jeśli chodzi o np. plan dla osób, które trenują sporty walki. Zamierzam zacząć ćwiczyć MMA od połowy listopada. Czy plan taki jaki podał Ronie będzie również ok pod sporty walki, czy raczej trzeba postawić tu na ćwiczenia dynamiczne? System 5 x 5 [...]

[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 3 x 15-20p Pare pytań: 1. Nie rozumiem tylko jak to ma wyglądać, jak jest 5x5 to znaczy, że mam robić 5 serii po 5 powtórzeń? 2. 5 serii po 5 powtórzeń to czy w nich są już te 3 serie rozgrzewkowe? 3 serie rozgrzewkowe: [...]

[...] drogi kolego tutaj zadajemy takie pytani . "o najlepiej robic, by zgubic zbedny tluszcz, nie tracac przy tym duzo masy" odpowiem już . Trening siłowy ( normalny jak na masę ) , chcesz ingerować w skład ciała , a jesteś tym co jesz więc odpowiednie odżywianie dieta i dodatkowy wysiłek tlenowy .

[...] nie miales MMA ? bo jesli miales - to nie widze problemu - poprostu jesz wiecej :-) jesli dochodza MMA opcja z BCAA/EAA niezbedna w moim odczuciu (kilka razy dziennie) jak wspomnialem nosze sie z wiekszym artykulem ktory poruszy rowniez i ta sprawe - musze sie zebrac :-) W maju byłem na klasycznym LC, trenowałem w tym czasie MMA. Nie [...]

No i dobrze, alkohol to zło. Ja juz nie pije do sylwestra ;-] tez tak mowilem tydzien temu a dzis ide na impreze%-) ja jak zakonczyłem redu to co weekend se tak powtarzłem a niestety sie zawsze inaczej konczyło teraz zapowiada sie pierwszy weekend od redu bez alko. i pewno za tydzien cos wypije i trzeba mase robic;d Cv za dobrze masz w tej [...]

[...] 20x80kg, 12x110 10x130 3x Rumuński martwy ciąg 20xgryf+20kg 15xgryf+25kg 15xgryf+25 3x wyciskanie na ławce 30xgryf(20kg) 15xgryf+10kg 12xgryf+15kg 3x wiosłowanie 30xgryf(jakiś lekki, podejrzewam że około 10-15kg)+10kg 20xgryf+15kg 20xgryf+15kg 2x wyciskanie w staniu sam gryf(około 15kg) 15+5kg 4x podciąganie w trupa (tzn nie zawsze pełne, [...]

[...] węgle, na bank nie wchodziłbym w zakres 5g/kmc i wyżej. Jak chcesz robić masę to rób, na początku i tak przeważnie efekty są w miarę zadowalające. Musisz jednak co tydzień robić pomiary i sprawdzać czy coś idzie i kontrolować tkankę tłuszczową. Ale cokolwiek będzie widać dopiero jak ogarniesz żarcie, tematy podwieszone o odżywianiu się kłaniają.

jak obcinasz WW to w to miejsce daj tłuszczy by mieć bilans dodatni inaczej niema sensu robić mase 16dni w miesiącu bez sens dlaczego niemasz białka na śniadanie ?hmm zamiast miodu dałbym słodzik i jakieś mieso lub odzywke ew.. jaja

Siemka, mam problem związany z ułożeniem prawidłowej diety na masę. Nie mam zdjęć do wstawienia, więc postaram się jak najbardziej przybliżyć Wam moją posturę i cechy fizyczne. Mam 174 cm wzrostu, ważę 86 kg, obwód ramion = 41 cm ( podaję dane jakie mogę ) obwód w pasie około 98 cm ( bebzun jednym słowem ) Umięśnienie mam, godne człowieka, który [...]

czyli ten filmik z kompleksem dałem jest ok? i robic ile seri tego. A przeciez jak zaczynam kompleks od wiosla to jest taki ciezar ktorym nie poczuje plecow a znowu na barki jest dobry to jak to jest. Cwicze na mase bo słabo wygladam

czyli ten filmik z kompleksem dałem jest ok? i robic ile seri tego. A przeciez jak zaczynam kompleks od wiosla to jest taki ciezar ktorym nie poczuje plecow a znowu na barki jest dobry to jak to jest. Cwicze na mase bo słabo wygladam Ten kompleks jest na wytrzymałość, Randy wyraźnie mówi "endurance". Ogólnie wg mnie się przetrenujesz szybko, bo [...]

[...] wszystkim dobrym ludziom, bo pewnie tylko takich tutaj na szczęście znajdę, mam pytanie i wielką prośbę, a mianowicie chodzi mi o trening na mase, i tu się zaczynają schody, jak zacząć, siłownia w niefartowne dni bo jest to: poniedziałek, czwartek, sobota, czy można jakoś w te dni to zrobić, żeby było okej? I jeżeli ktoś jest troszkę obeznany bo [...]

Co oznacza (1) i (2)? Sam cykl jest ok, a białko - to zależy ile kasy możesz wydać... Cel treningowy masz trochę niejasny. Możesz spokojnie robić masę jakościową na zerowym/lekko dodatnim bilansie kalorycznym. Przy dobrze ułożonym treningu siła wskoczy. Kick jak wyżej - nie gryzie się z cyklem ;)

Witam mam 17 lat ważę 61 kg i mam około 174 cm wzrostu i ćwiczę na masę i chce ćwiczyć brzuch na siłę i posiadam ławeczkę do brzuszków ale głupia sprawa jak się zginam to coś mi strzyka w nodze nie wiem czemu i nie boli mnie to ale irytuje takie głupie uczucie i bardzo proszę o jakieś ćwiczenia które można robić bez sprzętu a które polecacie bo na [...]

Wrzuć ankietę co? Zamiast ss wrzuć sobie poprawną technikę + dodaj ćwiczenia, które zbudują Ci masę klatki, to jest dipsy klatkowe (łokcie na boki, nogi z przodu, pochylenie duże), wyciskania hantlami na skosie zwłaszcza, rozpiętki. Ego bench press utrudnia Ci poprawę estetyki/proporcji/masy piersiowych, a tak ma 9/10 trenujących. Jak chcesz robić [...]